揭秘最火的燃脂运动：慢跑与自由泳的减肥效果对比

1。慢跑

慢跑是有氧运动，它不仅可以不断地向身体的各个部位传递氧气，还可以完全燃烧体内脂肪。如果您想通过慢跑减肥，最好持续超过45分钟，因为慢跑20分钟后体内脂肪开始燃烧。如果与一些营养减肥包一起使用，您也可以获得更好的结果。

2。自由泳

游泳是节省时间的最佳选择，因为它需要很短的时间，但会消耗大量卡路里。自由泳只能在12分钟内消耗大量卡路里。每周进行3次自由泳，每次消耗836kJ，这可以帮助您轻松避免肥胖的麻烦。

3。走路

步行是一种适合所有年龄段和年轻人的运动形式，轻快步行的减肥效果更为明显。您不需要走得太快，只需以有点满汗的速度行走即可。步行10,000步可以消耗836kJ，大约需要2个小时。如果您持续一个月，则可以消耗1公斤。

4。伸展运动

拉伸也是燃烧脂肪的最佳运动，但一旦开始，就不要放弃，否则会适得其反。进行伸展运动时，您应该根据自己的身体状况选择适合您的运动量。不建议过度锻炼，否则会造成运动损害。通常，最好在一轮中持续约7秒。

5。半身浴

洗澡以减肥应该是懒人的最爱。如果您不喜欢运动，请在37摄氏度约20分钟内将身体的一半浸泡在水中。它可以激活体内的细胞，加快新陈代谢加快，并通过汗水中的体内排泄废物和毒素，从而使您可以从内部到外面发光。

6。按耳朵穴位

如果您想减肥但不禁吃得太多，请在每天进食前30分钟按耳朵中的饥饿点。按5秒钟以帮助您控制食欲。但是，体重减轻的影响因人而异。

7。唯一按摩

按摩也是减肥的好方法，穴位按摩在控制食欲方面非常有效。唯一的按摩不仅可以帮助您控制食欲并减少食欲，还可以缓解疲劳，放松身心，并促进睡眠。

8。舞蹈

跳舞是一种运动形式，不会使您轻松无聊，它可以帮助您成功地减肥。在俱乐部中跳舞一小时可以消耗836kJ，在持续超过20分钟后将生效。跳舞也会使您充满青年和活力。

9。咀嚼

你认为你有一张大脸吗？没关系。请注意进食时更仔细地咀嚼，慢慢吞咽。咀嚼至少20秒可以有效减少面部脂肪。无聊时咀嚼口香糖也可以达到相同的效果！

10。站在脚趾上

站起来，您会在短时间内感到疲倦，这意味着与脚趾站在一起也可以消耗体内能量。乘公共汽车时，您不妨站一会儿。仅一线乘车时间将比坐着消耗约84kJ，而往返的总共将消耗约167kJ！