水下憋气训练方法大全：如何安全有效地提升憋气时间

对于那些喜欢游泳的人，练习呼吸至关重要。有些人喜欢旅行，尤其是当他们去海看到各种海景时，有时他们还需要屏住呼吸。但是，普通人在很短的时间内将您的呼吸在水中屏住呼吸。但是，通过训练，您可以长时间在水中呼吸。屏住呼吸实际上是方法问题。以下是对在水下屏住呼吸的方法的介绍。

水下呼吸持有训练方法

1。准备

在任何水活动之前，请勿在2小时内吃饭。一些消化食物更慢的人需要更长的休息时间。避免让咖啡因或其他类似物质刺激您的神经。请记住，有时您想达到的预期时间会阻碍您完成。

2。您总是需要一个隐藏的伴侣！

如果您没有潜水伴侣知道自由潜水的安全，请不要进行任何水训练。请记住，如果周围没有人，您将溺水在一个非常浅的游泳池甚至浴缸中！学习自由课程将教您和您的朋友在练习呼吸时如何相互照顾。通过敲击肩膀并触摸手臂，让您的浮潜同伴每三十秒或更少。这种检查动作最好是在您个人最佳时间之前两分钟开始。您可以给他一个小而清晰的提示，如果您的潜在伴侣看不到回应，请再次检查并进行一些救援技术。救生员或尚未接受安全程序教育的人不能成为可以监视您的生活的潜在伴侣。

3。放松

如果您想长时间屏住呼吸，最好在尝试之前放松身心。因此，首先，不要安排午餐和下午茶之间的练习。花时间平静自己的身心。不要站在水中平静下来，因为这将使用大量的肌肉群。在游泳池旁找到一个位置，您不需要消耗腿和躯干力量。使用您所学到的知识，例如第三只眼或您所知道的其他放松技巧，使您的思想平静下来。如果在水中，可以使用一种“面部浸入”技术，这至少需要3分钟才能增强潜水反射。

4。调整呼吸

开始深腹呼吸约5分钟。尝试呼气比吸入更长的时间，不要忘记呼气后停下来。永远不要超级呼吸！过于专注于呼吸，很容易使您不由自主地超级呼吸。如果您觉得自己有超级呼吸的迹象（头晕，刺痛的手指），请放慢呼吸的速度，并使每次呼吸之间的暂停更长。这些介绍紧随其后至少2分钟，并在每次连续的呼吸尝试之前，腹部呼吸缓慢。

5。吸气，您的最后3次大呼吸。

最后一口气的含义是：更多的空气等于更长的时间。尝试尽可能深入的腹腔和胸腔吸气，以最大程度地屏住呼吸，即使您感到有些“太满”。对于初学者来说，有时最好从最大吸入85％-90％开始。越来越多的经验可以慢慢增加最大吸入量。

6。屏住呼吸

尝试开始屏住呼吸，并保持平稳的过渡，就像不利用身体力量一样。入睡时看起来有点像动作。

7。放松

可能是最重要的事情之一。您必须尽可能放松自己的身体。不必太担心较低的心率。它很有帮助，但是通常在竞争或其他压力的环境中，心跳通常太高，但是不必担心它，因为快速心跳也可以取得好成绩。尝试放松从双腿到手指的一切。最常见的问题之一是您无法放松脖子和肩膀。最后但并非最不重要的一点是，尝试放松嘴巴和舌头，以免您呼吸。如果您放松并记住……

8。不要总是考虑时间，尽量不要考虑事物或思考其他事情

不要开始计数或看手表，您的主要目标是忘记时间！最好什么也没想，但是实际上很难实现，并且经常需要练习。如果您无法使大脑空白或在试图保持冷静的同时开始思考时间，那么醒来就很容易花时间来克服。类似于穿过您的公寓或开车上班。不要想到令人兴奋的事情。

9.挑战以一种简单的方式！

当您呼吸到一定水平时，轻松的状态结束了。大多数人已经达到了隔膜开始收缩的时间 - 被动呼吸动作。在这一点上，您可以尝试在心理上迫使自己进行最后的“放松阶段”。即使我的身体无法平静下来，我也会告诉他放松直到最后一次。您可以想象您躺在美丽的草坪上。现在，您还可以将空气从腹部慢慢转移到胸部，这将使您更好地控制收缩并增加一些时间。以缓慢的速度和尽可能少的肌肉群来做。好的婴儿车可以使您感到100％安全，而当您感觉自己无法再屏住呼吸时，某些方法可能会非常有帮助。

10。恢复呼吸

在开始为新唱片加油之前，您需要恢复呼吸。首先，您需要通过呼出一点空气（20％）并立即吸入直至饱满，直到饱满。这样可以确保您有足够的氧气来快速提供最重要的部分！您还可以尝试使用挂钩呼吸方法，该方法具有许多优势，尤其是当您接近“桑巴河”（LMC，失去自主权）或突然陷入昏迷时。