摇动大极时，心神运转，丹田之气摇动，可以修炼混元内功。摇动大杆时，反复揉搓双手手掌上的劳宫穴，可以起到健身的作用。摇动大杆后，人们会感到身心舒畅。这就是摇大杆和其他功法的区别，因为人心情不好的时候不适合练习，但摇大杆可以消淤、去火、宁心。

先民们在练习枪术时，发现了摇动大杆的特殊效果，于是便利用这种力量进行徒手格斗。戴家心意门人将大棍抖术、大枪术视为不传之秘，是修炼大力的基础。太极派杨班侯自幼习练太极枪；郝伟珍能连续摇晃80多公斤重的铁杆200多次；八卦派也有“一年竿撑两年转”的说法，认为大摇是指抖竿的功力比转掌转圈增长得更快；郭云深的抖大竿功力不凡，弟子们抖大竿的功夫也更加的足。以上例子可以说明大杆摇的有效性。

王香斋先生年轻时没学多少功夫，就专心摇大竿。出道后，他就以抖抖抖抖的劲道而闻名。后来他游历全国，拜访名师，使自己的修行达到了上乘境界。土香斋自立门派后，主要传授站桩术，而将大棍术秘传。所以，他的弟子之中，没有一个能够修炼到他的境界。摇动大竿练就的功夫，不仅有空中飞人的实力，更有接手时全身的弹力和一击必杀的穿透力。那时候的杨半侯和郝维桢都是见血本领，并不是光靠联手就让人摔倒而出名的。

2、大杆摇法

笔者所练的摇大竿法有两种：一是戴家的心意门功法，由杞县戴文雄等人传给程天祥、程天禄，后又传给陈云岳；另一件是颜志高先生传给刘长春、刘长春的。张学山、曹守谦等人的太极摇杆法。笔者认为，两种方法各有特点，没有区别。如果能同时练习这两种方法，就能事半功倍。

戴家心意门的训练方法可分为高、中、低三套。双脚前后站立，先握住一根靠近身体一侧的大杆，松开前把手，抬起顶部以放松肩膀，坐在臀部上，腰部弯曲，首先感觉小腹被拉伸和圆润右后左，先倒后前，意念丹田劲带动腰臀圈枪（圈枪又称拦、缠、扣）。程宗友在《农耕余技》中说“先有枪为母”，吴书在《臂录》中说：“我说枪的本质不过是一枪。”圈子……所以，练枪之人，只有长期在一馆苦练，才会更加熟悉，才会更加精进。”由此可见圆枪的重要性。

摇大杆时，练圈枪不仅是练武，也是练丹田内旋和腰胯的圆润，所以肩臂之力不能用。

利用圈枪之势束身，抬腿成冷鸡步，然后伸身踏上，用尽全力，将大杆崩塌成摇晃。摇大竿时，束身、伸虎步必须连续，不可间断。利用丹田以爆发力震动，震动全身天地，发力后注意力集中在手柄上。戴家大摇竿术是陈云岳先生传下来的。在全身劲抖的瞬间，后手柄也需要转动手腕来抖手柄。这应该是一种独特的训练方法。抖出大杆后，再次拔枪，再次左右绕杆。

严志高大师传承的太极拳训练方法是：双脚前后站立，尽量放低，重心放在后腿上，两脚之间的距离要宽，双脚的角度要大。侧面应稍大一些（大于45度）。该方法分为前、后两个阶段。以前的姿势叫“龙搜古”，即两把手先将大竿松松地挂在身前，然后向后拉坐，用鼻子吸气，然后用两把手将竿向后拉，就好像把大杆子从鼻子里吸回来一样。两柄在颈前处于同一高度，全身关节同时旋转扭转，故名“长搜骨”。拉竿时，松开前手柄，轻握后手柄：后势称为“龙摇鳞”，即顺着“龙寻骨”之势，旋转扭转两手柄向下，画一条线。弧形包裹于丹田前，然后用鼻呼气，用意念折断全身关节，将后柄带到前柄处，随势旋转摇动大竿。

我的恩师刘长春等老师多次告诫“长力不长功”。因此，如果练习功夫的强度和时间合适，就能收到事半功倍的效果。无论练习何种棍法，都应以一小时为单位。左右摇动200次后，即可练习心意大强或太极十三棒。

当你第一次练习大俱乐部时很容易犯错误并纠正它们

我国器械的起源和发展最初先于徒手拳术。当今的实用技术仅体现在军队中斥候的匕首、骑兵的马刀和步兵的砍刺技能。虽然武林里有很多人低估了技术，但任何一个兵器冠军，任何一个兵器高手，都不可能是连级刺客。如果领跑者的对手不相信，那么尝试一下就能证明这一点。

如果单从战场的特殊环境来看，武器的威力是大于拳脚的。原因正如道信先生所说：“武器具有较大的打击空间、较高的硬度、极小的接触点。而且，由于杠杆作用，武器的原理让武器的末端有较高的速度，从而“我国频繁的冷兵器战争历史，推动了装备性能和技术的不断发展，涌现出了许多尖端装备的高手。这些武士的武术和他们所擅长的器械至今仍为民间所喜爱。到了明末清初，军事上的仪器技术有了很大的发展。以于大猷、石敬琰、戚继光、吴绅为代表的将领不仅总结和升华了器械的精髓，武术他们还留下了《兵器实录》这一大枪的经典之作。他们将兵器的杀法与拳术的格斗方法结合起来，为中国武术质变开辟了新纪元，从而使我国的拳术因“拳兵转型”。由于特殊的历史条件，中国走到了世界前列。尤其是峨眉、太极等名拳的原始技法，深受兵器杀法、弓箭射法的启发。吉吉克“以枪为拳”的创举，将冷兵器带向了未来。将巅峰技术转化为徒手拳术的创举，谋求了古代军事技术的再生和发展，为器械技术发挥肉搏术艺术的功效做出了巨大的历史贡献。

当今世界各国的实用器械主要是体育运动中的击剑和军队中常用的格斗技术。我国原有的劈剑、平剑技术早已被日本学习，形成了枪剑道（日本刀不分剑）艺术和劈刺之术。我国的盗刺手法也非常简单实用。这只是一种攻击技术。虽然身体和步伐相当协调，但双臂的矛都向前刺出。仔细一看是原来的苏联花朵纹身技术，所以这个技术需要改进。回顾过去，日本和俄罗斯为了争夺我国的旅大大学，在我国领土上发生过战争。大部分俄罗斯士兵被日本士兵刺死。大家都说日本的砍刺技术是最好的，殊不知他们的技术全都起源于中国，而日本国内的著名高手也在装备大赛中被张恩同击败。 、李耀尘、马季良、赵道新等人，居然是全家败北。尤其是香斋先生用兵器击败泽井健一等人的事迹，鼓舞了中国武术精神，表明兵器精髓虽稀有，但在中国仍是重中之重。就是继承它而不是失去它。

乐器的种类虽多，但总有长、短、软、投四种。而且，所有乐器均由锋利的或带有长杆或手柄的尖锐多金属物体制成。他们的技术只有刺、砍、扔。只不过是挑选、应用等几个步骤，所以只要熟悉一两个，其他的就可以触类旁通了。由于装备是双手控制的，所以装备的使用不能硬性照搬徒手格斗。我们练习的装备是与拳术和兵器相辅相成的。正如道心先生所言：“拳术的提高，有助于兵器的运用。而兵器训练水平的提高，又可以促进拳术的飞跃。”

大杆专指白蜡木。一般的树干不适合作为训练器材。现在的各种钢管、铁管都无法使用，因为它们的弹性不如蜡杆。训练用的杆子应比普通器材的杆身更粗、更长。杆头直径应大于5厘米；竿尖（即竿尾）直径应大于4厘米；杆子长度应在四米以上。

握持武器的方法是基于原始三体姿势的原理。既然抛弃了“只看手、双手走”等谬论和“扭头思考”、“白蛇吐信”等奇特耸人听闻的姿势，只注重两个原则——上面放重物必须堆在下面；短而不贴身，长而不离身。短的就是用身体和手臂扫、砍、砍、擦；短的则是用身体和手臂扫、砍、砍、擦；长者，身、器合一，挑、刺、摇。从某种意义上说，练大杆是拳法与兵器训练的结合，因此必须严格遵守拳法原则。练竿的方法就是“以桩行兵”。持竿方式被蕲州张树德先生改为大式。这个方法对于增加功力有很大的作用，在练习中也很有威力。我们练习大棍的时候，可以从握大棍的方法开始。

清末民初，大部分修炼者仍沿用此法，但大多已丧失整体实力。向斋先生将这一手法传承下来，并收紧其形制，使其更充分地发挥综合力量的训练和运用。我们应该这样深化。

如果你是新手练习大型游戏，你会因生疏而犯错误。希望大家注意改正。

1、慢动作法：慢动作法是一种通过手持武器来测试力量的方法。方法是用武器进行勾、击、挥等试力动作。如果你拳功深厚，一试就能掌握此法。不需要刻苦练习。你只需要体验一下武器的威力就可以了。武器只是手臂的延伸，这里只是一条缠绕在手上的蛇以力量测试为例：站在侧桩上，双手握住武器，用身体承载杆作为一条蛇缠在手上，测试一下力量。由于大杆的运动形状是由身体带出来的，所以内部形状没有变化。为了方便大家都明白，故意把外观放大了。

2、米法：此法是中国器械特有的训练方法。是马继良先生、赵道新先生亲自传授给笔者的。练习中的攻防动作，无论对手怎么叫千变万化，都永远不会离开中线的上、中、下、左、右各个方面。因此，守住中线，就可以自如地应对对手从任何方向的进攻。我们都见过书法贴纸。为了方便初学者，大的方形笔记本上画有带有线条的米形网格。练习握兵器，只要守住中心，正确使用，就可以用米字格法发力。基本上我们就掌握了进攻和防守时的所有移动轨迹。因此，我们练习大竿时，应先熟悉“米”字的位置，然后由慢到快持刀，依次练习摇棍。然而，你不能使用棍子机械地穿过网格。关键是内力的爆发，棍的形状需要小，熟练后要注意改变棍的攻击方向，需要集中在一处进行训练。

3、挥旗法：开始训练，有意保持双手不动，只移动身体（注意不要晃腿误转身），使前端出现横圈、竖圈、斜圈大杆的介绍，可以初步了解主动躯干的要领。 ，然后用身体和双手进行挥旗法。该方法主要有三种训练方法。

一个。站立时，用侧杆握住杆子，想象杆子前面系着一面旗帜。用身体挥动旗帜，使旗帜沿着平坦的圆形路径滚动。您可以向一个方向连续滚动它，也可以向左或向右滚动它。滚动

b.用身体和双手来移动，让心中的旗帜随风摇曳、卷起。它可以连续顺时针、逆时针或向前和向后摆动。

c.以上两种姿势都是手臂向同一方向对称运动。这个姿势也是同方向移动，只不过是一只手先移动（左或右），然后另一只手移动，形成看似双手动作相反的样子。如果徒手练习此动作，则是太极拳的原始云手身法。执行时，该动作用于攻击。动作突然，极有利于变化和保护。

挥旗训练可以使人体连接双臂并与大杆融为一体，体验整体动作的动作和力度。由于杆体上附着的大旗在头脑中的作用，学员在接触设备时会掌握整体所施加的力量。而随势出击，挥动旗帜也可以作为练剑的方法，所以郑文先生说：“能挥动旗帜，就能用剑”。

4、挥鞭法：“此法的练习方法与挥旗法相同，只是将心中的大旗改为长鞭。山西及东北地区的车把式多采用长鞭。”笔者当时在东北列队时，曾亲眼目睹过车式鞭子将狼鞭打得满地都是，动作可谓流畅、稳健、精准、彻底。精通此法虽然训练方法和轨迹与挥旗法相同，但由于整体摇鞭甩鞭（发力），使挥旗杆的受力点前移。在练习中，如果你熟悉这个力量，你可以让你的对手滚动和爬行，宋世荣先生的继承者李徐州先生已经用这个技巧震惊了擂台上的几位著名选手。

挥旗、挥旗、挥鞭、鞭鞭的初始训练是用身体携带兵器，熟练并形成混元兵器的习惯动作和运动轨迹，而速度训练则要求动作的突然性和变化。 。所以慢动作要持棒沿顺时针、逆时针各个方向的螺旋方向反复训练，而快动作是发力，要求冷、脆、重、猛、狠。摆动力通常是突然的半径轨迹。 。

5、快速行动法：该方法是上述方法掌握后的加速。是一种过渡方法，在训练快速运竿时仍能满足要领，不需要多余的书写。

6、摇棒法：以上训练都是针对本次训练的。如果你能自如地掌握，就不需要刻苦练习，应该赶紧进入这个方法来苦练。

摇杆法是一种握杆进行力量训练的方法。当你开始训练时，你的手臂可能会有意地颤抖。熟练了之后就不用抖手了。你只需要用爆发力握住杆子就可以了。由于力直接到达杆子的末端，因此会产生讲故事中所谓的“金鸡随机点头”的效果。其震颤的次数和速度取决于练习者自身的拳术。不要用手去追求颤抖。刻意制造局部抖动，动作要点是爆发力的突然减速或突然停止。这也是我国独有的训练方法。国外拳术的砂带训练要求动作时突然加速。向斋先生和道心老师和我先生等前辈的实践证明，这种极快的动作突然减慢甚至突然停止的训练程序是非常科学的，也是非常有效的。

抖竿的练习需要以发力的方法来进行，因为握竿迫使双臂不盲目舞动，才能了解徒手格斗时正确的动作轨迹和发力方法。需要重申的是，主干必须处于活动状态。双手不要紧握轴，手臂不要用力过大。道心先生已经明确表示：“如果你双臂用力过大，那股力量不会进入对方的身体，而是会回到自己的双腿上。”希望通过大杆摇的严格训练，大家能够达到爆发力动作的协调性、准确性和连贯性。在摇动棍子的动作中，就可以开始对米字的各个方向使用棍力。熟练后，应选择其中一两个进行重复的单项动作训练。这里我们只介绍几种顺着米字方向摇晃的方法。希望大家少练多练。

一个。分割法：躯干由45度横向弧线轨迹变为15度宽边。脊椎顶出压缩，小腹下沉，前脚迈，后脚踢，肩胯相争，带动双臂滚动，带动双手同时，前后分身而出，长竿快速向前斩出，直到与腹部成一条直线，身体骤然放缓。然后回到准备姿势，然后重复训练。使用此动作来掌握劈叉。例如，用力向前推就叫滑，劈与滑合二为一就是劈。

b.塌杆：身体与15度的倾斜角竞争获得动力，然后突然从15度合并到45度。头部向前撞击，脊柱向前压缩并弹出，躯干同时画一个垂直的圆圈。下肢也前后迈步，形成整体的力量带动双臂向前推大杆，但双臂不要向前移动。重心前移的惯性主要是由15度到45度的“连接”形成，躯干闭合至45度。超速时突然减速，这种方法最容易练习，保持双臂并拢，保持全力。此式是武林中推崇挥动大竿的主要拳式。练习方式是展开旧式三体式，后手握住身体背后的竿子。比普通人的修炼手段要厉害的多。香斋先生、道心先生、正文先生所教的摇棍，是紧凑的混元力。