＃如果您损失一磅纯脂肪需要多长时间锻炼？
关于“锻炼一磅纯脂肪需要多长时间？”，我将帮助您以简单的语言计算计算，然后谈论您的实际经验。
1。理论账簿：一磅脂肪≈慢跑8小时
热转换
脂肪是人体的“能量沉积”，1公斤纯脂肪≈3850卡路里（相当于19碗米饭或8杯牛奶茶）。如果您想失去它，则必须在体内“透支”这么多能量。
运动消耗
假设您每天跑1小时（消耗500卡路里），从理论上讲，您可能会在8天内减掉一磅脂肪。但这是一个理想的状态，实际上可能更长。
·不同运动的比较
→慢跑（500卡路里/小时）：大约8小时
→跳绳（800卡路里/小时）：大约5小时
→游泳（900卡路里/小时）：大约4.5小时
（注意：重量较大的人消耗速度更快，例如，80公斤的人消耗的能量比60千克多30％）
2。为什么实际的减肥比理论慢？
身体不遵循公式
当脂肪分解时，肌肉和水分也会消失。例如，如果您每周减去5公斤，则可能只有2公斤脂肪，而其他则是水分和肌肉。
代谢将是“懒惰”
长期节食或过度运动将减少人体的基础新陈代谢并进入“节能模式”，这甚至会使减少损失越多的困难。
（以一个极端的例子：每天只吃苹果，秤很快就会下降，但反弹更快）
低脂能源供应比
人体跑步时会消耗糖和脂肪。例如，如果您慢跑1小时，则大约60％的能量来自脂肪，实际上您只会燃烧40克脂肪。如果您想燃烧1磅，则必须跑步12.5小时！
3。有效脂肪损失的三个技巧
运动需要“混合”
→首先进行力量训练（下蹲，俯卧撑等）以消耗糖原，然后进行有氧运动（跑步，跳过绳索），然后直接燃烧脂肪
→每周4-5天练习，每个“ auereal +强度”组合（例如30分钟的跑步 + 20分钟的哑铃）
吃得正确减肥
→每天吃500卡路里的卡路里（相当于喝1杯牛奶茶 +半碗米饭）
→多吃蛋白质（鸡蛋，鸡胸肉）来保持肌肉，并吃较少的精制糖（牛奶茶，蛋糕）
小基数需要“仔细计算”
→重量轻的人可以尝试HIIT（20分钟≈慢跑1小时）
→计算女孩基础代谢的公式：655 +重量（kg）×9.5 +高度（cm）×1.8-年龄×4.7
4。关于经历过的人的真相
·不要相信“在7天内减少10磅”：那些迅速减肥的人主要是水，而将脂肪减少1磅，至少需要8天的科学管理。
·平台期正常：连续运动2周后，身体将适应。目前，您必须调整运动强度或饮食结构。
·不用担心体重的波动：我姨妈的锻炼前水肿和肌肉储水会导致体重上升和下降，因此请更多地注意腰围的变化。
减少1公斤纯脂肪的慢跑8小时，但在实际操作中，普通人在一个月内失去2-4千克脂肪是一种健康的速度。请记住：减肥不是数学问题，而是生活方式习惯的重建。最好将运动变成日常生活（例如通勤和快速行走，伸展午餐），而不是纠结数字，而是您会在没有意识到的情况下减肥。
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