01
苗条的牛肉
它富含有利于肌肉生长的成分。平均而言，100克瘦牛肉只有154卡路里，但它提供了10种必需营养素，包括铁，锌和B族维生素。
更重要的是，它为您的身体提供了高质量的蛋白质，氨基酸具有胰岛素，以促进更高水平的肌肉生长。只需注意烹饪过程中减少脂肪的摄入量和脂肪即可。
02
皮肤鸡胸肉
高质量的蛋白质是肌肉补充和修复以及骨骼健康和体重维持的重要来源。
唯一的缺点可能是肉有点木材，但是有很多多年来一直在吃鸡胸肉的老编辑的经验，将鸡肉乳房切成薄片，然后用耗油，淡淡的酱油，胡椒粉将其腌制成薄片和生粉一晚，第二天使用不粘的粉末。锅在两侧的油中都炸了，味道肯定会好得多！
03
奶酪
酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质，可以帮助您长时间保持肌肉质量，尤其是在控制饮食时，奶酪也是维生素B12的良好来源，以及钙和其他重要营养素。但是，建议您购买脱脂/低脂无糖奶酪。
04
蛋
鸡蛋含有高质量的蛋白质，9种必需氨基酸，胆碱，高品质脂肪和维生素D。总而言之，它们是最有价值的成分。
05
乳清蛋白
乳清蛋白很便宜并且具有出色的质量，并且是方便的关键。
一勺蛋白质粉可通过冲洗和摇动提供约20克的蛋白质，这可以说是非常有效的补充剂。
唯一的缺点是，如果您想避免单一口味，则可能需要再购买几桶来储存并喝。毕竟，很长一段时间以来喝蛋白质粉的人肯定会获得油腻的味道。
06
鱼
蛋白质高，脂肪低，富含omega-3脂肪酸。消除身体炎症和身体健康有很好的好处。实际上，如果每天吃较少的鱼的人也非常擅长减肥，那么他们每天将仅补充鱼油，这将对全年运动的人的健康产生良好的影响。
07
麦片
燕麦是复合碳水化合物，低血糖指数（GI）的理想来源：
更好的微量营养素结构和更多的饮食纤维
增加丰满度
减少饥饿
随后的较低能量摄入量（第二顿饭的影响）
减脂
简而言之，对于那些想减肥的人来说，减肥的增加必须是一件好事，包括“保护”肌肉的能力。
08
全谷物
粗晶粒使消化效率更高，并提供比精制谷物更多的营养，从而促进持续的能量水平和整体健康。例如，糙米可以帮助提高生长激素水平，这是增加肌肉生长并减少脂肪，肌肉和力量的关键。
09
水果和蔬菜
首先，水果和蔬菜是抗氧化剂，是对您的免疫系统健康必要健康的丰富来源。其次，它们提供大量其他营养素，例如维生素C，维生素E和β-胡萝卜素。最后，您的身体需要这些蔬菜和水果提供的纤维，以帮助您冲洗体内不需要的垃圾。
10
健康的脂肪
我知道有些人讨厌脂肪，希望完全消除体内脂肪，但良好的脂肪对于肌肉生长至关重要。实际上，它们在产生激素（睾丸激素和生长激素）中起着重要作用，该激素是肌肉生长和力量生长的原因，代谢率的提高，并并排有助于您摆脱更多的脂肪。
此外，许多重要的器官还需要在脂肪存在下保持功能。多不饱和和不饱和脂肪是好脂肪。您可以在鲑鱼，坚果，亚麻籽，鳄梨和种子中找到它们。它们还富含omega-3和omega-6脂肪酸。
现在您知道您的日常饮食应该是什么。
什么对您的健康有益？
它可以使您的培训更有效。
你的食物决定你的身体
停止随机进食！
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