总是说很难减肥吗？也许是因为我没有选择正确的练习！在同一小时内，不同练习消耗的卡路里差异高达5次。本文揭示了关于常见练习中卡路里消耗的真相，并帮助您找到燃烧脂肪的最有效方法！
1。为什么运动消费有如此大的差异？
消耗的卡路里量主要取决于运动强度，持续时间，个体体重和肌肉互动。例如：
体重影响：70公斤的人跑了一小时，比50公斤的人多消耗200 kcal；
强度差：慢跑（8 km/h）消耗约600 kcal，而跑步（12 km/h）可以达到1000 kcal；
燃烧后效应：高强度运动（例如HIIT，力量训练）后，人体会燃烧卡路里几个小时。
因此，如果您想有效减少脂肪，则不仅必须注意运动过程中的消费，还必须使用“后燃烧效应”来改善新陈代谢！
2。流行的运动消费排名（以70公斤成人为例）
1。脂肪燃烧的国王组（700 kcal或以上）
跳绳（中速）：700-800 kcal
优点：整个身体沸腾脂肪，没有设备，改善心脏和肺部；
注意：膝盖的压力很高，因此建议佩戴减震垫。
运行（12 km/h）：900-1000 kcal
适合：身体健康并追求极端脂肪的人。
2。高效和实用组（500-700 kcal）
游泳：500-600 kcal
优点：零关节损伤和良好的塑形效果；
篮球/足球：500-700 kcal
优点：这很有趣且易于持久，适合团队运动爱好者。
3。每日简易小组（300 kcal以下）
快速步行（6 km/h）：300-400 kcal
适合：大型体重基础，运动初学者；
瑜伽/家务劳动：200-300 kcal
优点：分散的时间也可以移动！
3。科学选择运动的三个原则
1。首选“中等和高强度有氧运动”
- 例如，每周3-5次跑步，跳绳，游泳3-5次，每次超过30分钟；
- 结合力量训练（例如举重，HIIT），增加肌肉质量并提高基础代谢率。
2。避免重量大的人“膝盖受伤运动”
- 建议游泳，骑自行车和椭圆机，以降低关节压力；
- 避免长期跳跃，登山和篮球停靠。
3。使用碎片时间来增加消费
- 每天步行5,000个步骤，您可以消费150-200 kcal的额外时间；
- 坐着的人起床，每1小时移动5分钟，并全年失去2-3公斤脂肪！
4。小心“卡路里陷阱”！运动后不要做这些事情
误解1：在运动后吃高热量的“健康食品”（例如坚果和酸奶）可能会抵消消费量；
误解2：依靠运动饮料，一瓶含糖饮料徒劳地慢跑了约30分钟；
建议：补充蛋白质（鸡蛋，鸡胸肉）和运动后的水分，以使减少脂肪更容易。
结论：体育中没有“最好的”，只有“最合适的”。为了有效燃烧脂肪，您需要根据自己的优势和目标制定个性化计划。例如：体重较大的人从轻快的步行开始并逐渐加入游泳；那些具有小主要塑形器的人可以尝试HIIT+力量训练。在评论部分中谈论：您最喜欢的练习是什么？您持续多久了？
（声明：数据是一个估计值。特定的消费因人而异。请参考实际测量。）
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